普通人一天睡多长时间最合适，专家说7-9小时刚刚好

《中国网民熬夜报告》数据显示，南方人熬夜能力强于北方人，00后是熬夜主力军

3月19日，重庆洋人街景区工作人员与游客一起向市民宣传健康睡眠的重要性。新华社

■关注“世界睡眠日”

你晚上几点睡觉？今天是“世界睡眠日”，某移动社交平台发布了《中国网民熬夜报告》。统计数据显示，南方人比北方人更容易熬夜。从行业来看，公关、媒体、游戏行业的人熬夜问题最为严重，00后成为熬夜主力军。

男人熬夜

45.7%的人00后熬夜

从全国熬夜人群的性别分布来看，男性熬夜比例超过半数，女性熬夜比例不足40%。从年龄分布来看，00后现在已经超越90后、60后，成为最严重的熬夜人群，熬夜比例占45.7%。这些孩子晚上睡觉前经常把手机和平板电脑放在手中。

从熬夜行业分布来看，公关、媒体、游戏行业是前三名的“夜猫子”。此外，动漫和投资领域的人也睡得很晚。

新桥医院

去年看到 1.980,000 名失眠患者

第三军医大新桥医院门诊数据显示，2015年，1.98万人因失眠而来诊。

先生。赵，32岁，沙坪坝人，喜欢打麻将，每周至少在麻将桌待上三个晚上。半年后，赵先生“晚上睡不着，白天很累睡眠几小时最合适，躺着睡不着”。他已经筋疲力尽，不得不去医院接受治疗。

新桥医院神经内科教授戴光明说，这类失眠患者由于睡眠时间紊乱、身体机能紊乱而出现失眠症状。成年人的睡眠时间一般应维持7-8小时。

每天晚上喝酒和社交

睡眠中断

过多的社交也会导致失眠。 42岁的杨先生经营着一家物流公司。他几乎每周都在社交和喝酒。他经常喝满肚子的酒，回到家就睡着了。睡到半夜，从睡梦中饿醒。久而久之，杨先生失眠了。今年2月去医院治疗前，他只能靠安眠药入睡。

博士。新桥医院营养科主任王健表示，长期依赖安眠药维持睡眠，不仅对身体有害，还会产生依赖性。酒后睡眠只能停留在浅睡期，醒来后仍会感到疲倦。想要高质量的睡眠，就必须吃一顿丰盛的晚餐。 “小米粥、牛奶、葵花子、蜂蜜和大枣有催眠作用，经常食用可以改善睡眠。”王健说，晚餐吃辛辣油腻的食物也会影响睡眠。

春分要小心春困

越睡越累

昨天是二十四节气的春分。春分这一天，白天和黑夜平均分为12个小时。春分过后，随着天气放晴回暖，春困也是很多人都会遇到的麻烦事。

“春季嗜睡其实是对季节变化带来的生理变化的反应。在天气转暖的影响下，人体的新陈代谢会逐渐变得旺盛，耗氧量会不断增加，所以脑力会增加，看起来有点不足，让人昏昏欲睡。另外，很多上班族在相对封闭的工作环境中工作，空气中二氧化碳等气体的含量过高，也会加重症状'春天的困倦'。”第三军医大学新桥医院神经内科主任杨庆武说睡眠几小时最合适，每天睡眠7-9小时的人睡眠质量最高，睡眠超过9小时或少于7小时，睡眠质量开始下降，而每天睡眠时间少于 5 小时的人睡眠指数得分最低。多睡不等于精力充沛，而且往往看起来越睡越累。衡量一夜好眠的标准是你第二天是否有更多的精力。如果你精力充沛，即使睡三四个小时，睡眠仍然没有问题。早睡早起、清淡饮食、适度运动、增加午休时间是解决春季嗜睡的有效方法。